帖子主题：妇女更年期的保健

更年期障碍多起于40岁到50岁之间，是女性特有的不快症状。

  何谓妇女更年期？
  妇女从生育能力旺盛和性生活正常到逐渐衰退的一段过渡时期，也即妇女卵巢功能开始衰退到完全停止的阶段。多数学者将40-60岁定为更年期。

  更年期妇女有哪些常见疾病需要防治？
  更年期综合征主要有三大表现:
  1）血管舒缩不稳定，常有潮红、潮热、夜间盗汗、假性心绞痛，痛时与体力活动无关，服用硝酸甘油不能缓解，血压不稳定，具有波动性，波动时常伴有潮红发作。
  2） 神经心理症状，出现情绪激动、急躁、焦虑、抑郁、失眠、记忆力减退、注意力不集中、皮肤刺痒、麻木和蚁行感。
  3） 一般症状，常见的有面部及双下肢水肿、单纯性肥胖，肌肉、关节痛及尿频、尿痛、排尿困难、夜尿增多及尿失禁等。
  >>心血管疾病如动脉硬化、冠心病的发生率增加
  >>原发性骨质疏松症更年期月经失调 出现月经紊乱，经期延长、经量增多、淋漓不净等
  >>萎缩性膀胱炎、尿道炎出现尿频、尿急、血尿等
  >>老年性阴道炎 出现外阴干涩、疼痛，性生活困难。
  >>盆底肌肉失去张力 变得松弛，易发生子宫脱垂。

   妇女更年期自我保健方法有哪些？ 
  进行盆腔底部肌肉锻炼，近十几年得到公认的方法是耻骨尾骨肌锻炼法，包括3种动作： 
  1. 经常做下蹲动作，动作宜慢不宜快，要持之以恒。
  2. 缩肛（提肛）动作，即收缩肛门，开始每次收缩3秒，以后逐渐增加到每次收缩10秒。以10次为一组，做完一组后，休息几分钟，再做下一组收缩动作，每天不应少于300组，可利用空闲时间，不拘场合，"见逢插针"。
  3. 中断小便法，即有意识地将排尿中断，然后再继续排尿，再中断，再排尿，一次小便分三四次解完。这个动作起初较困难，反复训练，能控制自如时，锻炼目的也就达到了。
  上述锻炼如能坚持做二三个月，就能起效了。 
  进行女性器官保健:
  1、 注意对自己乳房的检查，因为除了一些良性的乳腺疾病，如囊性增生外，更年期妇女患乳腺癌的可能性也较年轻妇女为高。
   2、 注意保持外阴的健康。可采取以下措施：
  （1） 上完厕所用手纸时，注意手纸要由前向后擦。 
  （2） 不要穿牛仔裤和连裤袜。 
  （3） 千万不要在下身搽香水、带香味的爽身粉或除臭剂。
  （4） 国外有人提出睡觉时不穿内裤，以利下体呼吸。
  （5） 选择健康、均衡的饮食。 
  （6） 保持规律、正常的性生活。
  注意日常生活保健:
  1. 一天应喝水6-8杯。
  2. 多吃谷类、蔬菜、豆类和水果，适当食用些瘦肉、鱼、家禽、干果、鸡蛋、牛奶。
  3. 少吃食糖、牛油和盐。 
  4. 少饮浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料。
  5. 维生素中，维生素E对更年期妇女最有帮助，它有助于减轻潮红和减慢细胞衰老。其次是维生素D，它有利于骨骼对钙的吸收。其他如维生素A、维生素K的作用也不能忽视。 
  6. 最好的保健方法是经常、定期运动。 
  1) 维持理想的体重。 
   2) 减少发生骨质疏松的机会。 
  3) 使关节灵活，不致发生僵直。 
  4) 精力充沛，心胸开阔，减少忧愁。 
  5) 降低冠心病发病机会。 
  6) 改善睡眠。
  7) 改善排便功能，不致发生便秘。 

  对付失眠的办法有哪些？ 
  1. 疲倦后才上床，不要刻板地遵守"上床时间"。 
  2. 早起是对付夜间失眠的有效方法。
  3. 养成定时活动的习惯，以早餐后锻炼为宜。
  4. 上床前洗个热水澡，至少也应用热水泡泡双脚。
  5. 如因被褥过硬等因素影响睡眠的，应作调整。 
  6. 睡前听一会儿音乐。 
  7. 上床前1小时做些体操。 
  8. 躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒种再吸气，以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡。 
  9. 因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。 
  10. 乱梦太多者，可以采取"续梦疗法"，即醒时继续回忆梦境，让其有个结局，这样可减少乱梦。
  11. 安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。