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养生与保健


  什么是健康？
  健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和社会诸方面的完美状态。（1984年世界卫生组织提出）
  >>躯体健康：身体强壮，没有病伤。
  >>精神健康：保持良好的心理状态，和谐的人际关系，积极乐观的人生态度，从而更好地适应社会和生活。
  >>社会健康：有三个层次，即个人对社会环境适应良好，要为家庭、他人、社区和全社会的健康做出积极贡献；要发挥个人最大能力去实现生命存在的社会价值。

  影响健康的四大因素:
  生物学因素：包括致病微生物因素和遗传因素。 
  环境因素：包括自然和社会环境。自然环境恶劣、营养匮乏、卫生条件差导致传染病、寄生虫病和地方病的流行。社会环境涉及到政治制度、经济水平、文化教育、人口状况、科技发展等诸多因素，良好的社会环境是人民健康的根本保证。 
  卫生服务因素：卫生资源和医疗保健手段的提供与利用对人的健康有着致关重要的作用。 
  行为与生活方式因素：如吸烟、酗酒、缺乏锻炼、不良饮食习惯是致使人群中高血压、冠心病、糖尿病等“现代生活方式病”的患病率不断增高的危险因素。 

  促进健康行为
  1．日常健康行为。如合理营养，平衡膳食，适量睡眠，积极锻炼等。
  2．保健行为。如定期体检、预防接种等合理应用医疗保健服务。
  3．避免有害环境行为。包括避免环境污染的自然环境和过度紧张的生活环境。
  4．戒除不良嗜好行为。如戒烟、不酗酒和不滥用药物等。
  5. 预警行为。指预防事故发生和一旦发生事故后能正确处理的行为。
  6. 求医行为。指人发觉自己有某种病患时寻求科学可靠的医疗帮助的行为。如主动求医，配合医疗护理，保持乐观情绪等。
  7. 遵医行为。只发生在已知自己确有病患后，积极配合医疗、护理的一系列行为。
  8. 病人角色行为。

  十大防癌处方
  建议不抽烟不喝酒。抽烟害人又害己，且易患肺癌，健康生活行为的建立首先在于必须戒烟。经常饮酒也会增加患口腔癌、咽喉癌、食道癌等的危险。
  盐不能多吃。高盐饮食会增加患胃病的危险。腌制的、霉变的食物不吃。 
  限制动物脂肪和甜食的摄入。 
  少吃油炸、烧焦的东西。正确进行烹饪，最好多吃煮、炒、蒸的食物。
  注意食品添加剂。对食物中添加剂的乱用或使用不当会影响身体健康。
  多吃新鲜蔬菜和水果。坚持每天吃各种蔬菜、水果可使癌症的危险性降低，尤其是口腔癌、肺癌、肝癌、胃癌等等。
  生活有规律有节奏，保证充足的睡眠很重要。
  适量进行运动。 
  养成健康卫生生活习惯。饭前洗手虽是小事，但一定要做到。
  讲究心理卫生做好自我心理调节。

  长寿秘诀十条
  不沉迷于美酒（戒酒或节酒）； 
  饭后百步走（饭后散步以助消化）； 
  饮食清淡，满足于蔬菜杂粮； 
  以步行代替车马，使身体常得活动； 
  自己动手服侍自己（养成劳动习惯）； 
  日夜都练习太极拳，以求健身； 
  居室窗户常开，空气流通，预防疾病； 
  常在户外晒太阳，使肤色健康； 
  早睡早起，生活规律；
  胸怀坦荡，心情舒畅。 

  高血压患者十项禁忌
  一、忌睡前服降压药：因为从生理上看，夜间血压本来就会下降，如再服降压药就会导致血压大幅度下降，容易诱发脑梗塞或心肌梗塞等。
  二、忌服降压药量过大：因药量大，引起血压骤降，可导致脑、心、肝、肾等缺血缺氧，发生机能障碍。
  三、忌突然停用降压药：可能会发生“降压药停用综合症”，血压可突然急剧升高，会出现头痛及心脑血管意外。
  四、忌间歇性服用降压药：未经医生同意千万不要用用停停或随意增减用药。血压的大起大落亦容易引起心脑血管意外。
  五、忌情绪激动：高血压病人过度的喜、怒、哀、愁、悲、恐、惊等情绪，也可导致血压剧升，发生脑出血、心肌梗塞。
  六、忌过度劳累或突然用力搬重物：过度劳累亦发生脑中风、心肌梗塞。
  七、忌憋气用力大便：憋气可使血压剧增，易导致脑中风。
   八、忌烟酒与喝浓茶：烟酒等均可使血压增高，加重病情。
  九、忌饮食过咸：因食盐过多，易导致钠潴留，会使血压增高，加重心肾负担，容易诱发心肾衰竭、脑中风。
  十、忌饮食过饱：上腹饱胀，挤压心肺，大量血液集中胃肠，使心脑一时缺血可导致心血梗塞、脑梗塞。

  有氧运动一三五七
  生命在于运动，科学合理的运动有利于健康。健身运动不等同于竞技运动，并非运动量越大越好。有氧代谢运动是科学有效的健身方式。
  有氧代谢运动是以锻炼耐力为目的的轻至中等强度的持续性运动，不同于使用爆发力的举重、跳高、跳远、百米赛跑等运动方式。有氧运动方式多样，包括快步行走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞等，人们可根据个人爱好与条件灵活选择。走路是最简便易行和最安全的运动方式。
  坚持有氧代谢的要点是一、三、五、七。
  一：一天至少运动一次。
  三：每天运动不少于30分钟，最好一次完成。如有困难，也可分解为2-3次，每次10-15分钟。
  五：每周至少运动5次。
  七：运动量大小应由运动中心率增快的程度来确定。运动量因年龄不同而不同，年龄越大，运动量越小。
  运动中达到的心率掌握在170与年龄之差。
  在运动开始前，应做好热身准备活动。运动结束后，要有15分钟放松，不要突然停止活动。
  运动量大小应循序渐进。
  患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。有心脏病的患者从事力所能及的运动，对疾病的恢复和提高生活质量是有益的，也是安全的。
  高血压患者应在充分控制血压后开始有氧代谢运动。有氧代谢运动可适度降低血压，还可适度提高“好胆固醇”高密度脂蛋白的水平。
  有氧代谢运动有益于缓解紧张，改善睡眠，促进身心健康。在一天紧张工作之后，于晚饭之前进行30-45分钟的有氧代谢运动，不但不增加食欲和食量，反而有利于食量的控制。

  有氧运动可防癌
  运动可以防癌，经常运动的人免疫机能较好，这是防癌的第一道防线，经常运动的人患大肠癌的机会也会降低。
  长期的、持之以恒的有氧运动，不仅能降低体内的胆固醇和脂肪，减轻一些体重，更能够强化免疫力、防癌、防老。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天步行1小时，可以降低患大肠癌机会一倍多。但太剧烈的运动反而会降低机体的免疫力。