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办公室白领的健康细节 |
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公室工作人员工作时,腰椎所承受的负荷远比体力劳动者小得多。但办公室工作人员腰痛的发病率并不比体力劳动者低,原因何在?造成这一情况的原因是多方面的,坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调,本身的坐姿不良或不良姿势过久,缺乏腰背部的锻炼等,都可成为引发办公室工作人员腰痛的因素。
(1). 选择合适的坐具:尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中,并有一定后倾角的靠背,如有扶手则更佳。另外,还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。调整桌面或工作台的高度与倾斜度:防止头颈部长时间处于仰伸状或屈颈状。
(2). 加强自身保护和锻炼:对办公室工作人员来说坐的时间相对长而运动少,腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势,在工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼,即不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。
(3). 时常调整工作姿势:定期改变头颈部体位,定期远视有利于缓解颈椎的慢性劳损,每2小时能够全身活动5分钟左右。各人根据自身具体情况采取相应的活动方式,对颈椎及全身骨关节系统均很有帮助。
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